إحدى المسائل الهامة جدًا في فصل الصيف هي اختيار الإفطار الصحي الأفضل لحرق الدهون وتخفيف الوزن، حيث يهدف ذلك إلى الاستمتاع بصحة جيدة دون زيادة في الوزن، بالإضافة إلى توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم خلال ساعات النهار. وفيما يلي أفضل خيارات الإفطار الصحي لحرق الدهون وتخفيف الوزن وهذا ما سنتحدث عنه في مقالنا هذا من موقع عين كورة .
فطور صحي لحرق الدهون ونزول الوزن
-
2 بيضة بدون ملح
وجبة الإفطار الصحية لنظام الحمية تتضمن البيض بدون ملح، حيث يساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على الشعور بالامتلاء والنشاط لفترة أطول. وبالتالي، يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الأخرى ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة، مما يساعد في إنقاص الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، يساهم في المحافظة على كتلة العضلات بفضل احتوائه العالي على البروتين.
-
2 توست مع زبدة فول سوداني
زبدة فول السودان هي واحدة من البقوليات الغنية بالدهون والقليلة من الكربوهيدرات والبروتينات. إنها تعتبر مصدرًا جيدًا للمعادن والفيتامينات مثل الريبوفلافين والثيامين والنياسين وفيتامين ب6 وحمض الفوليك وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والزنك. إن زبدة فول السودان تعتبر الخيار الأفضل كوجبة فطور صحية لحرق الدهون وتخفيض الوزن لأنها مشبعة بالدهون والألياف.
-
برتقال حجم وسط
تعتبر تناول برتقال حجم وسط كأفضل خيار لتناول وجبة فطور صحية لحرق الدهون وفقدان الوزن، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ومواد مضادة للأكسدة التي تعزز عملية حرق الدهون وتمنح الجسم الطاقة والنشاط.
تمتاز فاكهة البرتقال بكونها ذات قيمة حرارية قليلة، وتعزز صحة الجهاز المناعي وتعمل على إصلاح الأنسجة التالفة وتعزز تجديدها، كما تعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
-
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر
الشاي الأخضر يُساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، لكن من الأفضل أن يتم اتباع نظام غذائي صحي عند تناوله وممارسة الرياضة مثل المشي. ومن فوائد الشاي الأخضر أنه يساهم في زيادة سرعة التخلص من الدهون الزائدة مثل الدهون في منطقة البطن.
ما هي المشروبات التي تنقص الوزن؟
- شاي أخضر
- ماء الكمون
- مياه بذور الشيا
- القهوة
- خل التفاح
- شاي بالقرفة
- ماء الليمون
- ماء الزنجبيل
أكلات تنقص الوزن في أسبوع
- زبدة الفول السوداني
- الحمص
- اليقطين
- البازيلاء
- سمك التونة
- الأفوكادو
- الخضار الورقية
- الشوفان
- المكسرات
- شوربة الخضار
- البقوليات
أفضل فطور للرجيم للرجال
- البيض لأنه مصدر غني بالبروتين
- الجريب فروت
- بذور الشيا
- السلمون
نصائح للبدء برجيم صحي لمدة شهر
- ينصح بشرب الماء بكميات كبيرة، وخصوصًا قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية.
- الاستمرار في تناول الخضروات والفواكه ضروري نظرًا لاحتوائها على نسب عالية من الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تجنب تناول الكربوهيدرات المتكررة مثل الخبز والمعكرونة.
- التقليل من تناول السكريات المضافة
- الابتعاد عن شرب الكحول.
