فوائد شرب اللبن لزيادة الطول تعتبر كثيرة ومهمة. الطول يعتمد على الوراثة والتغذية ويتأثر بالأطعمة التي يتناولها الشخص أثناء فترة النمو. تعد البروتينات ضرورية لزيادة الطول، ومن بين المصادر المهمة للبروتينات هو شرب اللبن. لذا، يجب على الأم تقديم غذاء صحي ومتوازن لطفلها لتعزيز نموه وزيادة طوله. وسنتحدث عنه فى موقع عين الكورة .
فوائد شرب اللبن لزيادة الطول عند الأطفال
- اللبن يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يكمن احتياجه بقوة من قبل الجسم للنمو بشكل صحي، وكذلك يكمن احتياجه من قبل العظام لتكون قوية ويمنع الهشاشة والترقق، كما يعزز نموها.
- يعتبر اللبن أحد مصادر البروتين الذي يقوم بدور مهم في إنشاء خلايا الجسم.
- اللبن يحتوي على فيتامين أ الذي يحمي تركيز الكالسيوم في الجسم.
القيمة الغذائية للبن
هذا هو محتوى العناصر الغذائية الموجودة في كوب من اللبن الكامل الدسم بوزن 245 غرام.
- السعرات الحرارية : 149 سعره حرارية
- الماء : 215.35 جرام
- البروتين : 8.50 جرام
- الدهون : 7.96 جرام
- الكربوهيدرات : 11.42 جرام
- الكالسيوم : 296 جرام
- المغنيسيوم : 29 ملجرام
- الفسفور: 233 ملجرام
- البوتاسيوم : 380 ملجرام
- الصوديوم: 113 ملجرام
- الزنك: 1.45 ملجرام
- الفولات: 17 ميكروجرام
- فيتامين ب12: 0.91 ميكروجرام
- فيتامين أ : 243 وحدة دولية
- فيتامين د : 5 وحدات دولية
تُستخدم تمارين الاستطالة لزيادة القامة لدى الأطفال.
باستثناء الفوائد التي يقدمها شرب اللبن لزيادة القامة، هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد في زيادة الطول لدى الأطفال. يجب ممارسة هذه التمارين عشر مرات يوميًا لتحقيق النتائج المطلوبة، ومن بين تلك التمارين التمدد التالية:
- تضع الطفل على الحائط مستلقياً على ظهره، ثم يقوم بتمديد ذراعيه لأقصى حد ممكن.
- يمكن توضيح هذه الفقرة على النحو التالي: إحضار الطفل ووضعه على الحائط بالظهر وهو جالس على الأرض، ثم يقوم بتمديد ساقيه إلى الأمام بقدر المستطاع مع الحفاظ على بعدهما عن بعضهما وميلهما إلى الأمام حتى يلامس أطراف أصابع يديه أطراف أصابع قدميه.
- الاهتمام بممارسة رياضة السباحة يوميًا يعتبر من أفضل طرق التمارين التي تساعد على زيادة الطول لكل الأعمار، من الكبار والصغار على حد سواء. ويتم ذلك بتقليل الضغط على العظام والمفاصل، فضلًا عن تحسين صحة القلب والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة رياضة السباحة تنشط الجسم بشكل عام.
- ممارسة تمرين الجري، حيث يساعد الجري لمدة نصف ساعة في تعزيز افراز هرمون النمو وتقوية عضلات الساقين، لذا ينصح الأم بتشجيع طفلها دائماً على أداء هذا التمرين بانتظام.
- حرصت الأم على ممارسة رياضة كرة السلة مع طفلها، إذ تُعَدُّ مساهمة كبيرة في زيادة قامته وتقوية عضلاته.
- تستطيع الأم شراء عقلا منزليا وتعلقه في غرفة طفلها، وتحثه على ممارسة التمارين عليه بانتظام لمدة عشر دقائق يومياً.
تشتمل الأطعمة الغذائية التي تساهم في زيادة طول الطفل على
- البروتينات: يُعَدُّ البروتين من الأغذية الأساسية التي تُسَاعِدُ على بناء جسم الطفل وزِيَادَةَ طُوله، حِيثُ يُعَمِّرُ أنسجةَ الجسم ويُحَفِّزُ هرمونَ النِّمُوّ، بِالإضافةِ إِلى أنَّهُ يَحْفَظُ بشكلٍ كبيرٍ على صِحَّةِ العَظَامِ والعَضَلَاتِ وَجميعِ أَعْضَاءِ الجِسْمِ، فَفَقدَانُهُ يُمكِنُ أنْ يَتَسَبَّبَ في نَمْوِ جسمِ الطِّفْلِ بِشَكْلٍ غَيرِ طَبِيعِيٍّ والعَديدِ مِنْ المُشاكِلِ الصِّحِّيَّةِ الأُخْرَى.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د :يعد فيتامين د أحد أهم المواد الغذائية التي تعزز صحة العظام، فإنه يرفع كثافة العظام وقوتها، ونقصه يتسبب في تشوهات في النمو وقصر القامة، بالإضافة إلى ضعف في عضلات الجسم.
فوائد أخرى للبن
يوجد فوائد إضافية لتناول الحليب، بالإضافة إلى فوائده في زيادة الطول وتشمل:
تعزيز صحة القلب:
الحليب هو مصدر غني بعنصر البوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، حيث يساهم في اتساع جدران الأوعية الدموية وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
الحفاظ على وزن الجسم:
تأكدت العديد من الأبحاث أن إضافة الحليب إلى نظام الغذاء يمكن أن يمنع زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة، بسبب وجود مجموعة من المركبات التي تساهم في فقدان الوزن، بما في ذلك:
- يساهم البروتين المتواجد في الحليب في تحقيق شعور الامتلاء لفترة طويلة، ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- اللبن يحتوي على حمض اللينوليك القادر على زيادة ذوبان الدهون ومنع إنتاجها، وهذا يساهم في فقدان الوزن.
- تُرتبط الأطعمة الغذائية الغنية بالكالسيوم بتقليل فرص الإصابة بالسمنة، حيث يقوم الكالسيوم بتعزيز تحطيم الدهون ومنع امتصاصها في الجسم.
تخفيف الاكتئاب:
عندما يتناول الشخص كميات كبيرة من فيتامين د، فقد يساهم ذلك في تعزيز الإفرازات التي تؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، النوم، والشهية.
تقليل فرص الإصابة بالسرطان:
تساهم الكالسيوم وفيتامين د في حماية الجسم من الإصابة بمرض السرطان. فالكالسيوم يسهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون من خلال حماية بطانة الأمعاء. بينما يساهم فيتامين د في تنظيم نمو الخلايا.
بالرغم من أهمية الحليب وخاصة شرب اللبن للنمو، إلا أنه قد يسبب بعض الأضرار مثل الحساسية، ومشاكل في الكلى، وزيادة مستوى الكولسترول والإصابة بأمراض القلب بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، قد يتسبب في ضبابية العقل وتسبب ضررًا آخر.
