حمض الفوليك هو نوع من مجموعة فيتامين بي 9 المصنعة من الفولات والضرورية لتكوين الخلايا الصحية، وخاصة خلايا الدم الحمراء.وسنتحدث عنه في مقالنا من موقع عين الكورة .
بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدامه في الكثير من السيناريوهات الأخرى مثل علاج الاكتئاب والسكتة الدماغية وتدهور الذاكرة وتحسين مهارات التفكير.
تتضمن الكثير من الأطعمة الطبيعية نسبة عالية من الفولات، مثل الخضروات الورقية، والبروكولي، والبامية، والهليون، والفاصوليا، والخميرة، والفطر، والكبد الحيواني، والكلى، وبعض الفواكه، وعصير البرتقال، وعصير الطماطم.
منذ عام 1998، تم إضافة حامض الفوليك إلى المنتجات الغذائية مثل الحبوب والدقيق والخبز والمعكرونة ومواد المخابز والبسكويت والمقرمشات.
فوائد حمض الفوليك
تحسين الذاكرة
تسبب حمض الفوليك المتناول عن طريق الفم، بحجة أو بدون مكملات أخرى، إلى تحسين الذاكرة مهارات التفكير لدى الأشخاص المسنين الذين يعانون من ضعف في ذاكرتهم تكون منخفضة.
علاج الاكتئاب
تناول حبوب حمض الفوليك عن طريق الفم مع دواء مضاد للاكتئاب يقوم بتحسين الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
علاج ضغط الدم المرتفع
تناول حبوب حمض الفوليك عن طريق الفم يوميًا لمدة لا تقل عن 6 أسابيع يقلل من ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص الذين لا يستخدمون أي أدوية أخرى لمعالجة ارتفاع ضغط الدم.
السكتة الدماغية
يمكن أن تخفض تناول مكملات حمض الفوليك من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
حمض الفوليك للحامل
من الضروري أن تحصل النساء في مرحلة الإنجاب، سواء كانوا حواملًا أو يخططن للإنجاب، على كميات كافية من حمض الفوليك، سواء من خلال نظامهن الغذائي أو من خلال تناول المكملات الغذائية، لتجنب العيوب الخلقية لأطفالهن.
تحتاج النساء الحوامل إلى تناول كمية يومية من حمض الفوليك تتراوح بين 300 إلى 400 ميكروغرام عن طريق الفم.
الكمية الموصى بها من حمض الفوليك أثناء الحمل أو الإرضاع هي 800 ميكروغرام يوميًا للأشخاص دون سن 18 عامًا، و 1000 ميكروغرام يوميًا للأشخاص الذين تجاوزوا سن 18 عامًا. ولا تزيدي عن هذه الكمية ما لم يوجهك الطبيب المختص.
وكانت دراسة طبية وفقًا للنشرة التي تم نشرها في عام 2017، أفادت بأن تناول الحوامل حامض الفوليك في مرحلة مبكرة من الحمل يقلل من احتمالية إصابة الطفل. بالتوحد .
حمض الفوليك قبل الحمل
لماذا يعتبر تناول حمض الفوليك مهما قبل الحمل؟ يساهم حمض الفوليك في تشكيل أنبوب العصب في الأجنة خلال الأسابيع الأولى من نموها في الرحم، ويساعد في الوقاية من بعض العيوب الخلقية الرئيسية التي تؤثر على الدماغ والعمود الفقري للطفل.
الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يقلل من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي في الجنين. الدراسات يعاني حوالي نصف حالات الحمل في الولايات المتحدة من عدم التخطيط لها، ويحدث التشوهات الخلقية الرئيسية في دماغ الجنين أو العمود الفقري في مرحلة مبكرة جدًا من الحمل، تحديدًا في الأسابيع 3-4 بعد الحمل، قبل أن يدرك معظم النساء أنهن حوامل.
عند التخطيط للحمل، توصي “مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها” (CDC) بضرورة تناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا من قبل النساء قبل شهر من الحمل وأثناء الأشهر الأولى الثلاثة من الحمل.
هل يسهم حمض الفوليك في الحمل بتوأم؟
كانت هناك بعض الدراسات المحدودة تشير الدراسات إلى أن حمض الفوليك قد يزيد من احتمالية الحمل بتوائم، ومع ذلك، لا تتوفر دراسات شاملة تؤكد هذا الزيادة في فرصك في الحصول على توائم.
تحتاج النساء الذين يحملن توأمًا إلى كمية أكبر من حمض الفوليك للمساعدة في تجنب العيوب الخلقية، ويجب أن تكون هذه الجرعة تحت إشراف طبيب.
هل حمض الفوليك يساعد على تنشيط المبايض؟
تعتبر الفيتامينات أساسية في صحة المرأة، حيث تؤدي دورًا مهمًا في العديد من الوظائف المختلفة، بما في ذلك:
- الحيض والإباضة
- وظيفة الغدة الدرقية
- زيادة المناعة
- جودة البويضة ونضجها
قد تقلل بعض العناصر الغذائية من أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة شائعة تسبب العقم.
حمض الفوليك وخصوبة الرجال
أظهرت الدراسات عند الذكور، هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية وتعزز قدرتها على الحركة.
تم ربط مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي بعدد وصحة الحيوانات المنوية. أظهرت دراسة أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في السائل المنوي كان مرتبطا بعدم استقرار حمض الدي إن إي للحيوانات المنوية.
فوائد حمض الفوليك للشعر
مع تقدم السن، قد تتباطأ عملية النمو لأسباب متنوعة، بما في ذلك انخفاض معدل الأيض الغذائي والتغيرات الهرمونية والتغيرات في بصيلات الشعر المسؤولة عن إنتاج ونمو الشعر الحديث.
نظرًا لاعتماد الشعر الصحي إلى حد كبير على التغذية، قد تكون العناصر الغذائية لها تأثير على نمو شعرك أيضًا.
عندما تتناولين حمض الفوليك بانتظام وفقًا للجرعة الموصى بها، يمكن أن يعزز صحة الشعر بشكل عام، فهو أحد العناصر الغذائية المهمة لذلك، وهو يلعب دورًا أساسيًا في نمو الخلايا بطريقة صحية.
تشمل هذه الخلايا الخلايا الموجودة في أنسجة البشرة والشعر والأظافر، ومع ذلك، ليس هناك تأكيد علمي كبير على أن الاعتماد على حمض الفوليك فقط يساهم في نمو الشعر.
إذا كنت لا تعانين من نقص في حمض الفوليك، لا حاجة لتناول مكملات حمض الفوليك لتعزيز صحة الشعر، وهذا يعني أن تناول أكثر من 400 ميكروغرام في اليوم لن يسرع من نمو شعرك.
نُشرت دراسة في بداية عام 2017، تم دراسة 52 شخصاً يعانون من تساقط شعر مبكر. لوحظ وجود نقص في حمض الفوليك وفيتامينات “بي-7″ و”بي-12” لدى هؤلاء الأشخاص.
ومع ذلك، هناك حاجة لإجراء مزيد من الدراسات المراقبة لتحديد ما إذا كان الأسيتات الفوليك يمكن أن يكون مفيداً في تعزيز نمو الشعر.
حمض الفوليك والبشرة
يُقاوِمُ حَمْضُ الفُولِيكِ عَمَليَّةَ تَقَدُّمِ البَشَرةِ مُبَكِّرًا، حَيْثُ يُعَزِّزُ نَمْوَ خَلَايَا البَشَرَةِ الصِحِّيَّةِ وَيُحَارِبُ ظاهِرَةَ الشَيْخُوخَةِ، وَعلى الأخص التجاعيدَ وَالخَطوطَ الدقيقَةَ. وَقُدْ تَبَيَّنَ أَيْضًا أَنَّهُ يَزِيدُ مِنْ إِنْتَاجِ الكُولَاجِينِ لِيُمْنِحَكَ بَشَرَةً مُشْدَدَةً وَمُتَنَاسِقَةً.
أعراض نقص حمض الفوليك
تظهر أعراض نقص الفوليك في شكل علامات وأعراض غير شائعة وغير واضحة بمفردها، ولكن يمكن أن تظهر في نفس الوقت مع نقص في العناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم، والتي يمكن أن تظهر على شكل الأعراض التالية:
- الشعور الدائم بالإرهاق والتعب.
- نقص المناعة والتعرض المستمر للأمراض.
- مشكلات الهضم والإمساك والانتفاخ.
- تورم اللثة.
أضرار الجرعات الزائدة من حمض الفوليك
يجب تجنب تناول مزيد من ألف ميكروغرام من فيتامين حمض الفوليك في المكملات اليومية إلا إذا تم توصية الطبيب بتلك الجرعات.
قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من حمض الفوليك إلى تعويض نقص فيتامين “بي 12″، وهو الأمر الذي يمكن أن يتسبب في ضرر قائم لا يمكن استعادته إلا إذا تم اكتشافه في وقت مبكر.
